A ansiedade é uma doença séria e que se não detectada e tratada pode evoluir para
uma depressão. Mas calma que aí vem a boa notícia: você pode aprender a
controlar a ansiedade. Isso mesmo! Temos aqui 10 dicas para ajudar a controlar ou
evitar a ansiedade. Mas é importante dizer que nenhum deles substitui a
necessidade de se consultar com um médico. Então na dúvida, procure seu médico.

Pratique atividades esportes.
Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade, porque eleva a
produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.

Reduza seu estresse diário
Pessoas com tendência à ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Yoga,
acupuntura e também meditação ajudam bastante nesse quesito.

Controle sua respiração.
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da
respiração. Ao inspirar, deixar o abdômen expandir-se, ou seja, estufar a barriga e
não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser
feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Evite pensamentos negativos
Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se
que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos.

Coma alimentos com triptofano
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de
triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate.

Esteja com quem você ama
Conviver com pessoas queridas da família, amigos e conhecimentos faz toda
diferença. A companhia de quem amamos é especial para o controle do emocional.

Cuide bem do seu momento antes de dormir
Evite ações que levam à agitação, preocupação e desgaste. Nem sempre podemos
prever o que pode acontecer pouco antes de dormir, mas aquilo que depende de
nós devemos fazer bem feito.

Autoconhecimento
Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer “não” e é capaz
de se proteger, tem menos ansiedade que outras pessoas que estão ainda
aprendendo a se conhecer.

Confie mais em si mesmo
Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua melhora companhia. Não há
ninguém que estará ao lado mais tempo que você mesmo, por isso, invista nessa
bela “parceria” com você mesmo.